Berapa lama kopi bisa membuat kita tetap terjaga?

Kafein adalah obat yang merangsang sistem saraf. Ketika memasuki tubuh, kafein meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah, meningkatkan tingkat energi dan memperbaiki suasana hati.

Kafein bertindak cepat, dan banyak orang mendapatkan efeknya dalam beberapa menit. Mereka bertahan sampai tubuh sepenuhnya memetabolisme obat. Durasi ini tergantung pada beberapa faktor.

Setiap orang akan merasakan efeknya secara berbeda, dan beberapa orang dapat bertahan lebih lama daripada yang lain. Orang yang sedang hamil atau sulit tidur harus berhati-hati tentang mengatur waktu asupan kafein dan mungkin ingin menghindarinya sama sekali.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memetabolisme kafein?

Kafein mungkin memiliki efek yang lebih besar pada orang-orang yang peka terhadapnya.

Kafein memiliki efek sekitar 5 jam.

Seseorang yang mengkonsumsi 40 miligram (mg) kafein akan memiliki 20 mg yang tersisa dalam sistem mereka setelah 5 jam.

Kapan efek puncak terjadi?

Kadar kafein mencapai puncak dalam darah dalam waktu sekitar 15–45 menit setelah konsumsi.

Mereka kemudian dengan cepat dimetabolisme oleh hati.

Kebanyakan orang melihat efek terkuat selama waktu ini, dan banyak yang melaporkan merasa gelisah, perlu buang air kecil, dan memiliki semburan energi tiba-tiba. Gejala-gejala ini cenderung hilang ketika kafein mulai rusak.

Bisakah seseorang membangun toleransi?

Ketika tubuh menjadi kebal terhadap obat tersebut, orang yang secara teratur mengonsumsi kafein hampir tidak dapat merasakan dampaknya.

Namun, bagi seseorang yang sangat sensitif terhadap kafein, efeknya dapat bertahan selama berjam-jam atau hingga hari berikutnya.

Berapa lama efek berlangsung?

Tidak ada batasan waktu. Durasi efek obat tergantung pada dosis dan faktor pribadi, termasuk usia, berat badan, dan seberapa sensitif seseorang terhadap kafein.

Makanan dan minuman yang mengandung kafein

Kafein biasanya ditemukan dalam minuman, termasuk:

  • kopi dan minuman seperti espresso, latte, dan cappuccino
  • teh hitam, hijau, dan putih
  • yerba maté
  • soft drink
  • minuman berenergi

Bahkan kopi tanpa kafein mengandung kafein, dan orang-orang yang sangat sensitif terhadap kafein harus menghindarinya.

Kafein juga dapat ditemukan dalam makanan, seperti:

  • cokelat dan produk yang mengandungnya, seperti cokelat panas
  • es krim kopi atau mocha
  • beberapa protein dan energy bar
  • minuman dan bubuk pra-latihan

Kafein juga merupakan bahan umum dalam pil penurun berat badan dan obat-obatan sakit kepala yang dijual bebas.

Berapa banyak kafein dalam setiap produk?

Minuman energi memiliki kadar kafein yang lebih tinggi daripada teh atau kopi.
Jumlah kafein dalam produk seperti kopi dan teh bervariasi, tetapi American Academy of Sleep Medicine telah mendaftarkan perkiraan berikut:

  • 8 ons (oz) kopi yang diseduh – 95 mg
  • 1 ons espresso – 64 mg
  • 8 ons teh diseduh – 47 mg
  • 16-oz rata-rata minuman energi – 158 mg
  • 12-oz soda berkafein rata-rata – 45 mg
  • 1.55-oz permen coklat susu – 9 mg

Obat-obatan yang mengandung kafein akan menampilkan jumlah yang tepat pada labelnya.

Kafein dan ibu menyusui

Orang biasanya diperingatkan untuk tidak mengonsumsi kafein saat hamil, karena dapat menimbulkan risiko pada ibu dan anak. Sementara risiko ini berkurang setelah lahir, kafein dapat mempengaruhi bayi yang diberi ASI.

Sejumlah kecil kafein dapat ditransfer melalui ASI, jadi siapa pun yang menyusui harus membatasi asupan kafein sebelum menyusui. Sebagian besar bayi yang lebih tua dari 3 bulan dapat mentoleransi jumlah yang relatif kecil ini. Satu studi menemukan bahwa konsumsi kafein secara teratur oleh wanita menyusui memiliki sedikit atau tidak ada konsekuensi pada pola tidur bayi dan anak berusia di atas 3 bulan.

Namun, sejumlah besar kafein dapat membuat bayi rewel dan sensitif. Ini juga dapat menyebabkan kesulitan mengembangkan pola tidur teratur dan efek negatif lainnya.

Seorang dokter dapat memberikan rekomendasi spesifik, tetapi biasanya harus ada kesenjangan 1-2 jam antara konsumsi kafein dan menyusui.

Bagaimana pengaruh kafein terhadap tidur?

Efek keseluruhan kafein dapat bertahan sepanjang hari.

Kafein dapat menyebabkan tidur dengan kualitas yang lebih rendah dan bahkan mengganggu pola tidur, tergantung pada kepekaan seseorang dan seberapa banyak yang mereka konsumsi.

Kebanyakan orang dewasa dapat dengan aman mengkonsumsi 200–300 mg per hari, dan melebihi jumlah ini dapat menyebabkan masalah tidur.

Apa yang harus dilakukan jika terlalu banyak kafein dan mengganggu tidur?

Jika seseorang menduga bahwa asupan kafein mereka menyebabkan malam tanpa tidur, mereka harus menurunkan konsumsi mereka sampai mereka menentukan batas yang tepat.

Mungkin juga membantu untuk berlatih teknik relaksasi sebelum tidur, seperti yoga atau latihan pernapasan.

Kafein dapat menjadi stimulan yang bermanfaat, tetapi konsumsi berlebihan dapat mengakibatkan gangguan tidur . Orang yang membutuhkan kopi atau teh untuk bangun setiap pagi mungkin tanpa disadari mengompensasi masalah tidur.

Kembangkan jadwal tidur teratur dengan pergi tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari. Ini dapat membantu tubuh untuk mengatur dirinya sendiri, dan mengurangi kebutuhan akan stimulan seperti kafein.

Efek samping kafein

Orang akan segera menyadari ketika mereka meminum terlalu banyak kafein. Waspadai gejala berikut:

  • kegugupan
  • sakit perut
  • diare
  • detak jantung yang cepat atau tidak teratur
  • peningkatan laju pernapasan
  • insomnia
  • merasa gelisah
  • berkeringat
  • cepat marah
  • kecemasan

Orang-orang dengan masalah ginjal atau hati mungkin menemukan kesehatan mereka memburuk ketika mereka memiliki kafein.

Dalam beberapa kasus, kafein dapat membuat kelelahan lebih buruk. Jika seseorang kelelahan, mereka mungkin mendapat manfaat lebih dari tidur siang atau berlatih teknik relaksasi sebelum melanjutkan aktivitas.

KEIMPULAN

Efek kafein biasanya berlangsung selama beberapa jam, kecuali seseorang mengkonsumsi jumlah yang tinggi atau sangat sensitif terhadap obat tersebut.

Kafein tetap berada di dalam tubuh dan dapat mengganggu pola tidur, bahkan setelah efek yang terlihat telah memudar.

Meskipun umumnya dianggap aman untuk mengkonsumsi kafein saat menyusui, mungkin ada baiknya untuk memotong konsumsi 1-2 jam sebelum menyusui.

 

Tinggalkan komentar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.